まず、朝食はシリアルから「バターコーヒー」に替えました。
「バターコーヒー」は、「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」で紹介されているドリンクで、高品質なコーヒーにグラスフェッド（牧草だけを食べた牛の）バターとMCTオイルを加えてよく撹拌したものです。
これを朝食代わりに飲むことで
1　空腹が抑えられる
2　脂肪が燃焼されやすくなる
3　頭がスッキリする
というすばらしい効果を期待できるらしいのです。

自作には材料調達がちょっと面倒。。。ということでフ〇ミリーマートで買ってきました。（1本200円弱）
飲んでみると、思ったよりずっとおいしい！
コクのある濃厚なカフェラッテな味でバター臭や油っぽさを感じません。
季節柄ホットにしたら更に美味。これなら毎日続けられるわ。

腹持ちが良く昼まで空腹にならないうえ、朝食後いつもすごく眠くなる症状がなくなりました。おかげで午前の集中力がアップ。
それに飲んだ後は体がポカポカして代謝が上がったような気がします。
毎日飲み続けようと思います。

2018年11月20日
体重　68.2キロ　
バターコーヒースタート

ダイエットをスタートした2018年11月初旬、暴飲暴食こそないものの私の食生活はけして褒められたものではありませんでした。
料理が面倒、買い物が面倒、ついでにゴミの処理も面倒。
そんなことするくらいなら、お腹空いたときにＴＫＧ（卵かけご飯）とシリアルでも食べてれば十分だわ～と本気で考えていました。
ビタミン摂取に毎朝青汁飲んでるし、要は一日の摂取カロリーを減らせばそれで痩せるだろうと。

その後酵素ダイエットサプリで痛い目を見た私は、腸内環境悪化の原因はその食生活にあるのかもと思いつき、自分なりに調べてみました。

酵素サプリは腸内細菌を活性化させる働きがあり、老廃物を分解する時に臭いガスを、植物繊維を分解する時に大量のあまり臭くないガスを発生させるらしいのです。

私がよく食べていたご飯やシリアルに食物繊維が大量に含まれていたのと腸内老廃物が多すぎた？ため、腸内細菌が活性化しすぎて、恐ろしく臭いガスをやたら頻発する生物兵器になってしまった、、、のだと思います。
サプリを飲まなくなると徐々にガス活動は収まり、ようやく安心して外出できる体に戻りました。

更にネット検索するうちにダイエッター先輩諸氏のブログに行き当たり、そこで様々なことを学びました。
こんなにたくさんの人達がダイエットに励んでる。私も頑張ろう！
（勝手に）仲間ができたような気になって心強く感じたり。

自分の食生活を振り返ると、明らかに炭水化物化過多タンパク質不足です。
ネットによれば、炭水化物の取りすぎは体の糖化と老化を招くのだそうです。
そして糖尿病になると認知症発症の確率が一般人よりが60％も跳ね上がるのだとか。

我が家は代々糖尿病家系。このままでは私も間違いなく糖尿病から認知症になる！
非常にありうる己の未来予想図に恐怖しました。
そして、大好きなＴＫＧ（卵かけご飯）とシリアルに別れを告げる決意をしたのです。

さすがア〇ゾン、注文の2日後にはエアロバイクが届きました。
想像以上にしっかりした作りで、組み立てに少し手間取ったものの、問題なくその日から使用スタート。

テレビを見ながら毎日せっせとバイク漕ぎ。
距離や消費カロリーがデジタルメーターに表示されて励みになります。
段々負荷を上げて10段階の10にしてもママチャリレベルです。
何となく物足りなさを感じましたが、10分以上漕いでると確かに汗をかいてきます。
ただ、腰回りとひざから下には力が入るけど、肝心の太ももやお尻にはそれがなく、筋肉痛もひざから下のみ。
姿勢やサドルの高さを変えても結果は同じ。

う～んこれはちょっと違うような、、、
不安を感じながら毎日朝夕3～5キロずつ漕ぎ続けました。

10日程過ぎ、鏡で全身を見ている時にふと気付きました。
なんだかひざ周りからふくらはぎにかけてたくましくなってない！？
厚い脂肪はそのままで、その下の筋肉が発達して足全体太くなってるよ！！

ショックでした。明らかな作戦失敗です。
筋肉をつければ自然と脂肪は消えるわけじゃないと初めて知りました。ダイエットって難しい、、、

押入れにエアロバイクを片付けました。